Какие есть доступные способы перевести рубли в тенге из РФ по нормальному курсу, посоветуйте пожалуйста.

Если вы переводите на каспи или bcc, то можно делать перевод на счёта этих банков в российском райфайзене. В случае с каспи будет автоматическая конвертация из рублей в тенге (вроде как, курс близкий к биржевому, но лично я не пробовал). В случае с bcc, перевод будет в рублях на рублёвый счёт в bcc и дальше уже их можно менять на тенге в самом банке по выгодному курсу. Но переводы занимают, примерно 2 дня рабочих.

Юнистрим не пробовали? моя мама недавно переводила, снимать в кз вроде можно как в рублях, так и в тенге, курс не подскажу.