Сколько я намучилась со своим страхом полета на самолетах, вы просто не представляете! Я посещала психологов и психотерапевтов, читала книги и смотрела курсы, но ничего не помогало. Избавиться от страха полета на самолете для меня это было жизненной необходимостью. Просто я живу в том регионе, где передвигаться иным способом, просто не представляется возможным. В поисках способа решения своей проблемы я на секунду не останавливалась и в скором времени нашла рабочий способ. Курс «страха нет» помог избавить меня от страха раз и навсегда. Если раньше просто при мысли о том как я захожу на борт самолета меня бросало в дрожь, то теперь все это прошло.
Я никогда не боялся высоты. С детства я катался на всех аттракционах и облазил не одну крышу. Так бы и дальше думал, что я бесстрашный герой, пока не пришлось лететь по работе в другую страну. Никогда не забуду, как у меня перехватило дыхание и оцепенели руки во время взлета.
Симптомы аэрофобии
После тяжелого полета я решил побороться со своим страхом и залез в интернет. Там я выяснил, что боязнь летать и аэрофобия это разные вещи. Так как человек природой не вознагражден крыльями, летать ему не свойственно и немного бояться полетов — это нормально. С боязнью бороться нетрудно и можно справиться с этим без специалиста. Аэрофобия же является психологическим расстройством! Я вычитал о нескольких симптомах, которые свидетельствуют о наличии болезни:
- Когда человек узнает, что полеты неопасны, его страх не угасает.
- Любая авиакатастрофа воспринимается человеком как доказательство опасности полетов.
- За пару дней до полета у человека растет раздражительность и агрессия.
- Отказ от полета перед взлетом или даже отказ заходить в самолет.
Как перестать бояться летать и борьба с аэрофобией
В интернете я нашел очень много способов лечения фобии, но мне помогло только обращение к психотерапевту. Решиться пойти к врачу, было достаточно тяжело, потому что психиатры не очень популярны в нашей стране.
Сначала врач много расспрашивал меня, чтобы выяснить, точно ли это фобия или же это обычная боязнь. Как объяснил мне врач, боязнь проходит после осознания того что перелеты безопасны и что авиакатастроф по статистике меньше всего. Чтобы вылечить аэрофобию, мне пришлось пройти целый курс лечения. Для каждого срок лечения разный и подбирается врачом индивидуально.
Я испробовал много способов, чтобы подавлять аэрофобию, но они были малоэффективны. Но все же несколько методов я могу порекомендовать:
- Выпить немного алкоголя перед полетом.
- Начать пить успокоительное за пару дней до полета.
- Отвлечься на что-нибудь интересное: поговорить с соседом, посмотреть фильм, почитать книгу, послушать музыку.
Первый мой полёт получился незабываемым. Когда самолёт поднялся в воздух, я от ужаса так крепко вцепилась в ручки кресла, что потом еле разогнула сведённые пальцы, а уже сходя по трапу, почувствовала, что ноги явственно дрожат. Ну, здравствуй, аэрофобия. И прощай — ни за что тебе не поддамся!
Откуда берётся страх
Одна из причин, по которым мы боимся летать, — чисто физиологическая. Резкая смена атмосферного давления при взлёте и посадке может спровоцировать как лёгкую тревожность, так и полноценные панические атаки, особенно у метеочувствительных людей. С этой неприятностью имеет смысл бороться с помощью медикаментов, но их обязательно должен назначать врач, не занимайтесь самолечением!
С психологическими причинами сложнее. Проанализировав свои ощущения, я поняла, что в основном страх у меня вызывают три вещи:
- Я не знаю, как эта многотонная махина летает и вообще держится в воздухе. А вдруг она ненадёжна?
- Авиакатастрофы происходят регулярно, вот, недавно снова слышала о крушении!
- Самое ужасное, что только может случиться, — сидеть в падающем самолёте и знать, что смерть неизбежна.
Как я преодолевала страх перед полётом
С первым пунктом решено было бороться, изучая вопрос. Конечно, не в подробностях. Но даже художественная литература о самолётах и чтение научно-популярных сайтов и блогов профессионалов в авиации дали неплохие результаты. Когда я начала, хоть и поверхностно, но всё же разбираться, что и как происходит в воздухе, летать стало уже не так страшно.
Преодолеть второй пункт помогла статистика. Оказалось, что катастрофы по сравнению с общим количеством полётов происходят не просто редко, а, можно сказать, исчезающе редко. Просто каждый такой случай — большая трагедия, поэтому они на слуху.
Ну, а отвлекаться от страшных навязчивых мыслей лучше всего, взяв с собой в самолёт что-то действительно захватывающее. Долгожданную книгу, последние серии сериала, за героев которого по-настоящему переживаешь, может быть, даже какие-то вкусняшки — всё, что поможет не просто скоротать долгие часы полёта, но и превратить его в маленький праздник.
Если перед предстоящим отдыхом вы не только прыгаете от радости, но и трясетесь от страха перелетов, то добро пожаловать в клуб. Я тоже аэрофоб, правда, научилась справляться со страхом и больше не впадаю в истерику от слова «самолет». Я не буду подробно описывать методы психологов, расскажу только то, что помогло именно мне.
Почему страшно летать
Вообще, самолет — это один из самых безопасных видов транспорта, но бояться его многие. Просто одни умеют подавлять свое небольшое волнение, а другие накручивают себя и превращают все в страх всей жизни. У каждого свои тараканы, но все причины можно разделить на несколько групп.
- Страх неизвестности. Здесь все просто: либо предстоит первый перелет, либо первый перелет оказался не совсем удачным (сильное укачивание, плохое самочувствие) и повлек за собой фобию.
- Рефлекторная боязнь. Вы взлетаете и покидаете привычную среду, что вызывает небольшое волнение.
- Осознанный страх. Это самый запущенный случай, на мой взгляд. Паникеры любят нагнетать обстановку, начинают дотошно изучать модель самолета и статистику крушений. А если оказывается, что катастроф не было, то все — это знак! Знак того, что она должна произойти, и все это случится именно с ними.
Как побороть страх в полете
Советы расслабиться и не думать о плохом мне не помогали, потому что как только я оказывалась в салоне, все начиналось сначала. Успокоиться перед взлетом — это хорошо, но важнее спокойно себя вести на протяжении всего перелета. Победить страх мне помогло:
- выбор мест в салоне;
- отказ от кофе;
- отказ от алкоголя;
- дыхательные упражнения.
Многие авиакомпании дают возможность заранее забронировать подходящие места. Я очень боюсь турбулентности, поэтому всегда беру места в начале салона самолета, в крайнем случае — в середине. В хвосте очень сильно качает, учитывайте это!
Перед полетом я всегда пила кофе, а из-за кофеина-то учащается сердцебиение, возбуждается нервная система и паника накрывает еще больше. Многие выпивают спиртные напитки перед полетом, чтобы забыться и успокоиться, но в моем случае получается обратное действие и эмоции только усиливаются.
И напоследок, постарайтесь запомнить технику глубокого дыхания, которая помогает успокоиться: глубоко вдыхаем носом, задерживаем дыхание на 4 секунды, выдыхаем ртом. Повторяем упражнение до тех пор, пока снова не обретем контроль над собой.
Я не понаслышке знаю, что такое бояться полетов на самолете, когда ты всячески избегаешь авиакомпаний и выбираешь более неудобные способы передвижения. Но в некоторых ситуациях, увы, полета на самолете не избежать и приходится собирать все свои силы, чтобы вытерпеть несколько часов в небе.
Как не бояться летать на самолете
Мне это далось очень тяжело, но я нашла для себя несколько способов расслабиться и даже попытаться получать удовольствие от перелетов. Звучит нереально, но когда вы сами попробуете, то убедитесь, что при желании возможно все. Итак, мои способы преодолеть боязнь летать на самолете:
- представить у себя в голове все этапы полета с благополучным приземлением;
- скачать себе аутотренинг для избавление от аэрофобии;
- хотя бы пару сеансов походить к психологу;
- стараться летать с кем-то, чтобы знакомый голос отвлекал и помогал чувствовать себя в безопасности.
Вроде бы все понятно, но хочу остановиться на аутотренинге и подробнее рассказать о его эффективности.
Установка на благополучный перелет
Изначально я скептически отнеслась к аутотренингам и во время первых сеансов просто повторяла нужные фразы. Но мой психолог настаивала, чтобы я продолжала, и просила меня вдумываться в каждое слово и пытаться верить в свои слова. Звучало глупо, но я пыталась дальше и в какой-то момент поняла, что мысль о самолетах не вызывает у меня страх и ужас, а лишь легкую тревогу.
Не уверена, какой именно из способов мне больше помог, но в комплексе все мои старания оказались эффективными, и следующий мой перелет казался не таким уж и страшным, хоть и стоил мне немалых усилий.
Страх летать на самолете или другая фобия
Мой психолог также рассказала мне интересную особенность, которая заключается в том, что мы не всегда боимся именно перелетов. То есть мы думаем, что боимся летать, а на самом деле это совершенно другая фобия. Например, боязнь высоты или клаустрофобия. В таких случаях сперва нужно разобраться, какой именно страх вы испытываете во время полетов на самолете, и после этого подбирать лечение.
Надеюсь, я смогла кому-то помочь. И приятного полета.
Первый свой полет на самолете я совершила уже в три года, но с возрастом у меня появился страх перелетов и высоты. Головокружение и паника начинались, стоило только посмотреть вниз даже с балкона. Устав от летних дождей, мне ужасно захотелось побывать на море, где жаркое солнце радует не только летом. Осталось только побороть страх лететь на самолете.
«Глаза боятся, а руки делают»
Вместе с подругой для отдыха мы выбрали Египет, но и тут я осталась без моральной поддержки. Из-за проживания в разных регионах летели порознь: она — из Уфы, а я — из Москвы. Тогда я собрала всю волю в кулак и решила для себя, что рано или поздно нужно сделать шаг, а мысли о полете необходимо спрятать далеко в сознании, чтобы о страхе просто не вспоминать. Помогли мне в этом приятные хлопоты:
- походы по магазинам;
- оформление загранпаспорта и путевки;
- выбор отеля и экскурсий;
- посещение подготовительных процедур (солярий, маникюр и педикюр, парикмахер, косметолог).
Так я заполнила все свободное время делами и получила от мыслей о предстоящем отдыхе только положительные эмоции.
Как не бояться летать высоко в небе
Когда я уже сидела в самолете, у меня начался мандраж, колени дрожали, руки я сжала в кулаки, а в голове засела мысль: «Беги, пока не поздно!». Помню, я сидела и смотрела в иллюминатор, разглядывая рядом стоящие самолеты, чтобы не дать себе воплотить идею побега в жизнь. Наконец, объявили команду пристегнуть ремни, и самолет тронулся с места.
Чтобы перебороть панику, я закрыла глаза, крепко вцепилась в ручки кресла и откинулась на спинку, представляя, что мое лицо греют лучи солнца. Вот так, мечтая о море, я почувствовала, что мы взлетаем, и открыла глаза только после аплодисментов пассажиров для пилота.
Больше всего меня поразил вид сверху. Небо и ощущение полета оказались настолько прекрасными, что от восторга у меня перехватило дыхание, и даже заслезились глаза. А в голове уже только мысли: «Боже, как красиво! Неужели я это сделала!». В тот момент я поняла, что никогда не забуду свой второй «первый» полет на самолете, и смогла расслабиться.
Побочные эффекты перелета
Перед тем, как отправиться в поездку, я почитала о том, как люди переносят перелеты и какие средства и методы помогают бороться с разными неудобствами. Но на практике это оказалось немного сложнее в моем случае. Вот основные проблемы, которые я ощутила, и некоторые действия для их решения:
- снять заложенность ушей не помог ни один метод, так с заложенным одним ухом я проходила весь день;
- головокружение особенно усиливалось, когда я смотрела в иллюминатор, поэтому здесь спасало фиксирование взгляда на неподвижном предмете (я просто смотрела на спинку стоящего впереди кресла);
- смягчить тошноту помогали мятные леденцы.
Несмотря на все эти ощущения, я была очень горда тем, что преодолела свой страх летать на самолете. Ведь для меня открылись совершенно новые горизонты, а, значит, мои планы теперь выходят далеко за пределы страны.
Вообще, любой страх — это результат недостатка информации. Часто мы боимся чего-то, только потому, что видели такой страх у кого-то другого. Вы же знаете, как дети суют пальцы в розетки до того, как увидят лица взрослых, наблюдающих за ними. Выражение испуга на лицах родителей становится достаточным, чтобы большинство детей отныне не попадало в эту опасную ситуацию. Авиакатастрофы, к сожалению, приводят к большим потерям, мы наблюдаем за горем и страхом сотен людей. Это, естественно, делает нас уязвимыми.
Самолеты действительно падают
Отчасти страх полетов оправдан, ведь люди действительно умирают во время авиакатастроф. Не бояться этого значит не иметь инстинкта самосохранения. Человек должен уметь оценивать угрозу своему здоровью и жизни. Катастрофы, к сожалению, неизбежны, и мы должны уметь приспосабливаться к ним. Мы должны знать меры предосторожности, уметь защищать себя и своих близких. Не надо думать, что при перелетах от вас ничего не зависит, и вы полностью беззащитны. Перед тем, как купить билет, сделайте следующее:
- накопите лишние средства, чтобы быть гибким при покупке;
- обратите внимание на авиакомпанию, которая будет осуществлять полет;
- отдавайте предпочтение авторитетным компаниям;
- просмотрите статистику аварий данной компании в Wikipedia;
- прогуглите название компании вместе со словами «авария», «аварийная посадка» или «крушение».
Вы не поверите, но у некоторых авиакомпаний за всю их многолетнюю историю полетов не было ни одного случая крушения или аварии, повлекшей за собой смерть пассажиров.
Как побороть страх перед полетом
Проведя свое расследование, вы сможете четко понять, какие компании ставят безопасность своих пассажиров в приоритет, регулярно проводят обследования техники, должным образом обучают персонал. Фильм «Чудо на Гудзоне», снятый по мотивам реальной истории, прекрасный пример того, как профессиональные действия экипажа могут стать решающим фактором в спасении людей. Экономьте на билетах с умом, деньги — не главное.
В страхе перед полетами есть вина масс-медиа
Пусть новости о крушениях самолетов не беспокоят вас. Это, конечно, травма для всех нас, но мы должны уметь справляться с эмоциями. Поймите, что крушение самолета не было бы для нас таким болезненным событием, если бы такое случалось каждый день. Это редкие катастрофы, и именно поэтому их так тщательно освещают и обсуждают. По суммарному числу жертв авиакатастрофы несопоставимы с автокатастрофами.
Риски полетов слишком преувеличены нашим сознанием. Правильно оценив ситуацию, мы сможем постепенно избавиться от этого страха. А поможет нам в этом, естественно, наш первый полет!
Я прекрасно понимаю людей, которые стараются не летать на самолёте потому, что у них страшная аэрофобия. Я когда-то боялась полётов, но этот страх прошёл очень быстро. Если вы до сих пор боитесь «железных птиц», то срочно переставайте. Я постараюсь вам в этом помочь.
Как перестать бояться летать
Запомните раз и навсегда, что самолёт — это самый безопасный вид транспорта. Мы практически каждый день ездим на машине или в общественном транспорте, но почему-то не думаем о последствиях. ДТП происходят постоянно. Многие люди попадали в них не один раз. А теперь вспомните, как часто происходят авиакатастрофы.
Если вы никак не можете преодолеть свой страх, то начинайте с коротких перелётов. Так вы сможете постепенно привыкнуть, а уже потом летать всё дальше и дальше.
Можно немного расслабиться перед полётом следующими способами:
- долго не спать перед поездкой;
- 50 грамм алкоголя;
- успокаивающие лекарственные средства.
Если вы не выспитесь, то вас сразу же накроет сон, поэтому вы и не заметите, как приземлитесь. Беруши и повязка для сна — это не менее важные помощники в этом деле.
Не употребляйте алкогольные напитки в больших количествах. Вам нужно немного расслабиться, а не напиться.
В аптеке продаётся огромное количество лекарственных средств, которые помогут вам унять тревожность. Можно их принять незадолго до полёта.
Чего не стоит пугаться при полёте
Самолёт — это источник различных непонятных звуков. Не стоит пытаться к ним прислушиваться. Вы равно не поймёте их значение, но начнёте себя лишний раз накручивать. Это точно ни к чему. Если не можете уснуть, то послушайте музыку. Она заглушит все пугающие звуки, которые на самом деле являются абсолютно нормальными.
Не бойтесь попасть в зону турбулентности, которую так боятся многие пассажиры. В ней нет ничего страшного, как вам может показаться. Просто сидите пристёгнутым на своём месте, чтобы не удариться во время небольшой тряски. Не всегда самолёт попадает в такие зоны, поэтому не стоит заранее на них настраиваться.
Не стоит воспринимать просьбу «пристегнитесь», как что-то из ряда вон выходящее. Просто никто не хочет, чтобы вы упали на соседа или разбили лоб, когда пойдёте в туалет. Не переживайте, вам не придётся так просидеть весь полёт. Вас «привяжут» на очень короткий промежуток времени.
Не смотрите перед поездкой фильмы об авиакатастрофах. Зачем вам лишние отрицательные эмоции.
Всё будет у вас хорошо! Не бойтесь летать.