Подскажите пожалуйста, какие лучше всего делать упражнения во время перелёта?

Любые лимфодренажные - ходить, упражнения на стопы стоя и сидя, приседания. Все упражнения, где будут задействованы мышцы ног. Сидя можно ещё напрягать-расслаблять ягодицы, тазом двигать. Стоя потанцевать. Подойдёт все, главное не сидеть подолгу ) Помочь венам разогнать кровь/лимфу можно двумя способами - используя физику (ноги выше уровня сердца), либо за счёт работы мышц, которые будут работать как насос - напряглись/расслабились. Ну есть третий, чтоб не допустить - компрессионный трикотаж )

Я за время длинного перелёта нашагала 10 тысяч шагов и раз в час-в два делала суставную гимнастику. Выпила около 4л воды. Отеков не было, ну прям минимум допустимый. Тип как в конце трудного дня. А, и углеводы тип булок/гарнира не ела во время полёта и кофе не пила.

Я с собой брала теннисный мячик, катала его для разминания стоп, также брала бутылку для воды, Стюарты мне наливали воду, удобно было контролировать объем выпитой жидкости.