Какие есть адекватные способы конвертировать рубли с российской карты мир в тенге на карте казахстанского банка? стоит ли это делать через банкомат, через перевод с карты на карту, со счёта на счёт, через банковский офис, через крипту, через друзей?

Через QIWI, оформленный на российский номер.

Через бинанс, напрямую с тинькова, через киви подтвержденный курс самый выгодный.

Перевод денежных средств из РК в РФ возможен только платежные системы Золотая Корона, Unistream, Contact. Возможно отправить через SWIFT-перевод, если банк-получаеть в РФ не под санкциями

Через Тинькофф карту, говорят можно, но я пока не пробовал.

Через тинькоф.