Планирую, как сделать перелет Москва/Санкт-Петербург - Сидней на начало марта комфортным в рамках эконома с доплатами и адекватной сменой часовых поясов.

Можете сделать пересадку в Шанхае и сходить в Диснейленд, или в Чэнду и посмотреть панд

Но в целом можно принимать мелатонин в нужное время, чтобы минимизировать джетлаг

Мне проще как можно меньше пересадок и самые короткие. По времени выбираю так, чтобы пересадки не выпадали на ночь в месте прибытия, чтобы в дороге спать уже в нужном часовом поясе.

Мелатонин за полчаса до предпочитаемого времени сна. Если не получается спать, то слушать аудиокнигу/музыку с закрытыми глазами. В целом следить за светом — темнота перед сном, яркий свет после пробуждения.

Пробуждение в нужное время, даже если за, например, восемь заложенных часов поспать удалось только три.

Короткий пауэрнап не раньше, чем через несколько часов, если сильная усталость.

Все привычные ритуалы от чистки зубов до пижамы как дома, чтобы организму максимально помочь.

Ну и двигаться не забывать регулярно, пить достаточно, исключить алкоголь и солёные снэки, взять собой электролиты, не забыть компрессионные чулки.

Ещё мне помогает примерно распланировать время, чтобы всё не превратилось в одну большую тягомотную лужу. Типа «первый час я устраиваюсь и смотрю в окно, затем ем и два часа смотрю фильм, после час читаю книгу, затем чищу зубы и готовлюсь ко сну».

У меня обычно 1 вынужденная (Стамбул/дубай) и одну длительную (1-1,5 дня) в Сингапуре/Куала лумпуре/бали - и адаптироваться и погулять после перелета ну и впечатлений добавить)

Через Шанхай перелет будет дольше. Через Чэнду 7+10, а через Шанхай часа на 2 больше.

Берите отель на длительной пересадке. Очень помогает. А если бесплатный - вообще здорово. И отдохнете нормально между полетами