Подскажите , Ласточка - это электричка? Можно ли там стоя проехать? Или нужно покупать именно место? нужно уехать из Сочи.

Ласточка - это электричка. 4-значные ласточки без мест, можно ехать стоя, 3-значные с местами.

Есть электрички с указанием мест, там билеты по паспорту и только сидя. Есть без указания мест, там не ограничено количество билетов, соответственно кто-то едет стоя.

В Ласточку только с местом. Есть еще электричка Имеритинский курорт-Туапсе, на ней можно и стоя и она в разы дешевле. Смотрите расписание на сайте ржд. И смотрите внимательно, она не везде останавливается. Там тоже все указывается.