Как побороть страх высоты

С детства я боялась высоты — даже выход на балкон на высоком этаже вызывал у меня истерику, не говоря уже о полетах на самолете или походах в горы. Но, как мы все знаем страх это отсутствие знаний о предмете, наше внутреннее, мнительное состояние, которое преследует нас мыслями об «ужасных последствиях», «предполагаемом бедствии» и тому подобными. А значит, он мешает нам жить и от него нужно избавляться.

Как побороть страх высоты: что не нужно делать

Когда мне было 18, мама заявила, что мы едем отдыхать за границу. После этой приятной новости я ушла в мечты о красивом море, диком пляже, неизвестных городах. Мама быстро вернула меня к реальности новостью, что мы летим на самолете.

И тогда меня охватила паника. Я начала делать как раз то, от чего советую вам отказаться сразу — это усугубит ситуацию.

1. Искать информацию в интернете об авиакатастрофах. Это накрутило мои слабые нервишки просто до предела.
2. Читать про устройство самолета, его примерный возраст, технические характеристики судна (особенно это касается отечественных авиакомпаний). Информация вас может еще больше огорчить.
3. Пить алкоголь. Как оказалось, это не помогает расслабиться, а только наоборот усугубляет ситуацию и ухудшает самочувствие.

Первый шаг к отсутствию страха

Мой первый двухчасовой полет в Турцию прошел очень тяжело — я не могла найти себе места, несколько раз выходила в туалет (там меня еще больше пугал ужасный слив в унитазе, похожий на вихрь), закрывала и открывала окошко иллюминатора. Немного меня успокоила любимая музыка в наушниках и таблетка валидола под языком. Но, когда этот кошмар закончился и мы приземлились, мама решила, что со мной надо что-то делать. И записала нас на полет на парашюте над морем.

Все пошло как-то неимоверно быстро, на нас надели специальные ремни, закрепили их на карабины, катер, тянущий парашют разогнался и мы побежали по песку, пока ноги не оторвались от земли. Тут я пережила еще один приступ ужаса. Глаза зажмурены, открывать не хочется. Только мамин голос вернул меня в действительность. «Посмотри, какая красота вокруг! Чего ты боишься? Даже если мы упадем, то упадем в воду, а это не страшно, ведь ты умеешь плавать!», — сказала она. И я открыла глаза. Сначала мне было дико страшно, но потом постепенно, под мамин радостный голос, теряющийся в потоках ветра, я стала расслабляться!

Полет был медленный, и к концу я почти перестала бояться. Мы благополучно приземлились на катер.

Как я поборола страх высоты: клин клином

В 19 я впервые прыгнула с парашютом. Это было осознанное решение, чтобы до конца «добить» мой страх высоты. Я очень хотела, чтобы мама мной гордилась и решилась на этот шаг еще и поэтому. 4 часа нас готовили к прыжку, а потом это случилось.

Да, было страшно, особенно когда нога из двери самолета ступает в никуда, в облака, в пустоту. Парашют раскрывался сам, его сдергивала веревка, так как это был первый прыжок. Приземление было, в целом удачным, я лежала в траве и ждала, пока за мной приедет машина, которая «собирает» парашютистов. Я лежала и думала об одном: наконец-то теперь я не боюсь высоты!

До службы в армии я являлся знатнейшим акрофобом с большим стажем. На уроках физкультуры я под разными предлогами не лазил на канат под потолок, избегал залезать на самый верх шведской стенки. Но придя в ряды вооруженных сил, буквально уже через месяц после прохождения «курса молодого бойца», я уверенно преодолевал «разрушенный мост» на полосе препятствий.

Как преодолеть боязнь высоты: моя история

Прежде всего акрофобия, как и любое другое расстройство, связана с дискомфортом, только вот этот дискомфорт относится к положению тела в пространстве. Родственными фобиями являются, например, агорафобия (боязнь открытых пространств) или клаустрофобия (боязнь закрытых пространств). Акрофобия вызывает у пациента следующие реакции при нахождении на высоте (даже небольшой):

• Головокружение.
• Тошнота.
• Нарушение координации.
• Приступ паники.
• Неспособность спуститься вниз самостоятельно.

На мой взгляд, самый действенный способ борьбы с акрофобией — это то, что называется «клин клином выбить». В моем случае, я 2 раза (почти подряд) сходил по 3 наряда «через сутки» за то, что спрыгнул с «разрушенного моста». Еще «троечку» я бы точно не потянул, поэтому демонстративно перед сержантом на следующем занятии по физической подготовке совершил переход через «разрушенный мост». Главным моим страхом было то, что я потеряю равновесие и упаду, перешагнув через имитацию пропасти. Но стоило пересилить себя всего лишь раз и боязнь прошла.

Другие способы борьбы с акрофобией

Общедоступным и действенным, опять же, остается способ «клин-клином» — это тандемный (с инструктором) прыжок с парашютом с самолета. Статистика показывает, что данный метод дает 90% излечения. Другой, чуть менее действенный способ — это найти высотное здание с прозрачным полом и стоять на нем, периодически поглядывая вниз.

А вот один из новейших способов, такой как имитация свободного падения в очках виртуальной реальности, ожиданий не оправдал. Это связано с тем, что тело не чувствует реальности падения, а глаза понимают, что картинка перед ними нереальна.

Я давно поняла, что страхи мешают жить людям, необходимо избавиться от них как можно быстрее. Я вам это говорю как начинающий психолог. Другие мои действенные советы.

Природа страха

Любая фобия, которая появилась у человека, имеет основу. То есть, не бывает так, что просто боишься подняться вверх по ступенькам или сесть в вертолёт. Этому предшествовали события.

Все комплексы и проблемы человека родом из детства. Страх высоты мог появиться после того, как вы упали с дерева. Например, я боялась высоты, потому что каталась на аттракционе, и он внезапно остановился. Пришлось вызывать ремонтную бригаду. Всё время люди находились в невесомости, невесело было. Но я смогла побороть свою фобию без помощи специалистов.

Перед тем, как побеждать свой страх, определите его природу. Конечно, придётся «покопаться» в своём прошлом. Важно одно: вспомнить момент, который стал отправной точкой, чтобы запустился механизм, подавляющий страх.

Страх высоты: побороть, чтобы не бояться

Я удивляюсь, когда слышу подобное: «Возьми и прыгни с вышки, просто сделай это». Если человек боится, состояние приравнивается к нервному шоку: потеют руки, учащается пульс, садится голос. Хочется просто исчезнуть. Методика «клин клином» не пройдет.

Чтобы освободиться от страха, я рекомендую вам инсценировать события прошлого. Например, подняться на лестницу, с которой вы упали, когда были ребёнком, или взобраться на старое дерево, которое стоит у бабушки в саду. Только перед этим постепенно переубеждайте себя, что всё в прошлом, сегодня вы другой человек. Смелый волевой. Можете выходить на балкон и стоять там. После двухнедельной практики вам станет легче. Только тогда можно будет воссоздать события прошлых лет и победить самого себя.

Всякое бывает

Кроме аэрофобии можно бояться даже пыли! Я составила рейтинг человеческих фобий:

• клаустрофобия;
• боязнь пауков;
• воды;
• врачей;
• боязнь умереть;
• никтофобия;
• боязнь одиночества.

Побороть страх сможет тот, кто хорошо знает себя. Научитесь прощаться со слабостями и фобиями, будет легче жить.

«Как можно побороть страх высоты, и возможно ли это сделать в принципе?» — именно этот вопрос мучил меня с ранней юности. На борьбу с фобией я потратила почти десять лет, испробовала десятки способов. И вот совсем недавно я перешла подвесной мостик, который раньше вызвал у меня самую настоящую истерику, испытывая лишь лёгкую тревожность.

Два вида страха высоты

Главное — не путайте инстинкт самосохранения с патологической боязнью. Если есть реальная опасность упасть, и мозг отчаянно вопит вам: «здесь опасно, отойди от края!» — ваш страх рациональный. От него не избавляться надо, а правильно использовать. А вот если вы сидите в надёжном кресле фуникулёра, страховочный ремень застёгнут, а ужас меньше не становится — речь идёт о фобии, с которой нужно бороться.

Как победить страх высоты

Первым делом стоит проанализировать свои эмоции. Чем интенсивнее ваши переживания, тем больше усилий потребуется для борьбы. Если даже небольшая высота вызывает у вас неконтролируемую панику, лучше не рисковать и обратиться к психологу. Во всех остальных случаях есть шанс справиться со страхом самостоятельно, используя несколько простых способов:

1. Сядьте. Иногда справиться с приступом страха можно, просто приняв более устойчивую позу.
2. Найдите увлечение, которое полностью захватит вас. Возьмите с собой в самолёт, например, интересную книгу или головоломку. Трудно бояться, когда мозг занят другим.
3. Забудьте про алкоголь. Толку от него мало, зато потом придётся бороться с ещё одной зависимостью.
4. Купите билет на скалодром и, под контролем инструктора, постепенно повышайте высоту подъёма.

Медитация как способ борьбы с паникой

Страх — главный механизм инстинкта самосохранения, он связан с физиологией. Чем медленнее ваш пульс и чем спокойнее вы дышите, тем быстрее проходит паника.

Сделайте глубокий, насколько получится, но медленный вдох (считайте до 10, 15, 20 — как сможете). Задержите на 10-15 секунд дыхание. Выдохните на счёт 20, 30, 40 соответственно. И так до тех пор, пока не исчезнет или страх, или опасная ситуация.