Как лучше - с рублевого тинькофф снимать в банкомате лиры и расплачиваться или сначала в тинькоф переводить в лиры, и с лирового счета снимать в банкомате и расплачиваться в магазинах?

Вы не сможете в лиры перевести.

Я снимал лиры с рублевого счета, выходило в среднем 4,5₽ за лиру.

Лиры в тине не купить, закрыли лавочку. Или с проволочками за 15 календарей и то не факт.