Подскажите, пожалуйста, как проходит адаптация к китайскому времени? У нас будет разница 5 часов. Как лечь спать на 5 часов раньше?

Главное правило - сразу жить по местному времени.

Как показывает практика адаптация в новом времени в любую тайм зону происходит относительно легко, тяжко по возвращении. Но это наши личные выводы.

После 9 часового перелета мы прилетели в 18 по китайскому времени,пока доехали до отеля - просто поели и вырубились

Со второго дня все пошло как надо

тут каждый сам за себя говорит (не упрёк, просто факт), и может случиться так, что ни один из этих вариантов вам не подойдёт 🤷

я вот уже больше 2-х не могу адаптироваться, всё по московскому времени живу 😂

но у меня в целом большие проблемы с режимом и засыпанием – я вчера 4 часа пыталась уснуть, хотя была очень сонная и уставшая...

ну а так я буду пропивать курс мелатонина, но это больше уже продолжительная история, чем кратковременная

Добрый день! Никак , приедете, погуляете и ляжете в 11-12 уставшие ) мы с сыном (8лет) на второй день уже адаптировались. Потому что сразу стали по режиму вставать и ложиться, плюс долгие пешие прогулки , впечатления… у нас тоже 5 часов разница

Если после перелета не ложиться отдыхать, а сразу пойти по достопримечательностям и дождаться вечера, то вас вырубит не смотря на разницу во времени. И после первой ночи адаптация уже и произойдет. Но первый день будет тяжким )

У меня вообще не было адаптивного периода — в первый же день переключился. Но это все индивидуально