Подскажите пожалуйста, если отбросить курс ( где выгоднее) и тд, с каких банков РФ можно делать переводы на карту в сумах( допустим капиталбанка)?

Не со всех можно вот так легко по номеру телефона/карты прямо из приложения перевести. Но наверняка со всех можно переводить через приложения типа Unired, Avosend и т. п. По крайней мере, перевожу с нескольких других банков (не Сбер/Тинькофф)

Удобно переводить через приложение uzum bank, тогда как будто не важно какой банк на той стороне. Как я понимаю, создаётся что-то типа запроса на оплату через сбп, потом она открывается в приложении российского банка и там подтверждается. Удобно, без лишних заморочек и курс вполне неплохой. Если из тинькоф напрямую переводить, то там лимит маленький, например.