А если тысяч 200 000 то как лучше? Платить с рос карты или обменять.

Я недавно снимал в рандомном банкомате с мира, мне считало курсом 5.2, когда в обменнике был 5.6.

Здесь всегда выгоднее менять наличные рубли, чем безналичные. Значительно выгоднее.