где более менее адекватный обмен рублей на лари?

Нигде нет. Я обменяла сегодня 1000р на 10лари .

Метро Исани. От выхода поворачиваете направо, там будет множество обменников. От 0.02 до 0.035 (от 50 до 28 рублей за лари) Доллар там есть за 3.35 - пока максимум, который видел в городе.