Аэрофобия: как побороть страх полета?

Уже без содрогания вспоминаю свой первый перелет на самолете. Ух и жуткое было время, а ведь в дальнейшем летать мне приходилось довольно таки часто. Сколько способов я перепробовал ничего не помогало и наконец наткнулся нашел 8 пошаговых инструкций как побороть свой страх полет. И вуаля помогло!

• Зацепитесь за триггеры, которые вас отталкивают.

Выясните, что вас пугает и как ваша тревожная реакция срабатывает. Ваша цель - определить ваши конкретные триггеры, чтобы вы могли управлять своим страхом, когда уровни тревоги низки. Изучение того, что вас отталкивает, облегчает его отключение.

• Окунитесь в самолет со знанием.

Беспокойство процветает от невежества и питает катастрофические мысли «что, если?». Но как только вы становитесь осведомленными, ваши мысли «что, если?» Ограничиваются фактами. Ознакомьтесь с фактами. Они не избавят вас от беспокойства, но они помогут вам справиться с этим.
Прогнозируйте свое беспокойство.

Ожидание тревоги - это то, что мы испытываем в ожидании страха. Это часто наиболее интенсивное беспокойство, которое вы испытаете во время полета, но это не точный прогноз того, как вы будете себя чувствовать на полете. Это часто намного больше, чем то, что вы на самом деле испытываете.

• Отдельный страх от опасности.

Часто бывает трудно отделить тревогу от опасности, потому что ваше тело реагирует точно так же, как и на обоих. Обязательно пометьте свой страх как тревогу. Скажите себе, что беспокойство заставляет ваши пугающие мысли чувствовать себя более вероятными, и напоминайте себе, что чувство тревоги не означает, что вы в опасности. Вы в безопасности, даже когда чувствуете сильную тревогу.

Признать, что здравый смысл не имеет смысла.

Часть A: Тревога обманывает здравый смысл.

Тревожность обманет вас, если вы думаете, что находитесь в опасности, когда вы совершенно в безопасности. Ваши чувства кишки в этих случаях всегда говорят вам избегать, но, если вы будете следовать этим чувствам, вы всегда будете усиливать свое беспокойство.

Часть B: Вы можете перехитрить тревогу.

Сгладьте все, что происходит в полете.

Чтобы справиться с волнением, когда взлет турбулентности, узнайте о самолетах и о том, как они предназначены для борьбы с турбулентностью. Сосредоточьтесь на управлении своей тревожностью, а не на том, когда турбулентность закончится или насколько она может быть тяжелой. Напомните себе, что вы в безопасности.

• Обучите других летчиков, как вам помочь.

Другие летчики должны знать, что вас пугает, а также то, что помогает вам больше всего справляться с тревогой во время полета. Ваша задача должна быть четкой в отношении ваших триггеров и конкретно спрашивать, что вы находите наиболее полезным.

• Оцените каждый полет.

Выдержка является активным ингредиентом в преодолении вашей фобии. Каждый рейс дает вам возможность сделать следующий проще. Ваша цель - переобучить свой мозг, чтобы он стал менее чувствительным к триггерам, которые вас отталкивают.