Подскажите, пожалуйста, можно ли с российской карты (сбер,Тиньков ) перевести на узбекскую карту капитал банк ?

Да, конечно можно. Я так переводила. В Сбербанк онлайн выбираете платежи - в другую страну - Узбекистан и нужный банк.

Я один раз таксисту со Сбера перевела по номеру телефона ( узбекского) в узбекский банк

Да, через сбп