Подскажите, если необходимо поменять российский паспорт, исполняется 45 лет, реально это сделать через консульство или придётся возвращаться в РФ?

Только в рф.

Там штраф 500 или 5000 руб за просроченный паспорт. Потом сделаете при случае.

Придется.

Придется возвращаться.

К сожалению только в РФ. Консульства за рубежом внутренние паспорта не делают.