для вывода с капиталбанка в Россию какой самый оптимальный способ? по прежнему ЗК?

Нет, зк не работает с капиталом.

Для вывода в Россию выгоднее всего кооперироваться с теми, кому нужно гнать в обратную сторону, так можно договориться о весьма взаимовыгодном курсе.