Бег — один из самых популярных видов спорта. На свете есть много бегунов, причем как профессиональных, так и любителей. Важнейшей характеристикой каждого спортсмена является скорость, с которой он способен бежать. Однако, как и в любом другом спорте, в беге есть свои аутсайдеры. Ведь если есть самые быстрые, то всегда найдутся и самые медленные.
Какая скорость бега у среднестатистического человека
Обычно скорость бега проверяется путем преодоления дистанции 100 метров с замером времени. Это налаженная практика, которая используется во всем мире. Человек, имеющий среднестатистическую физическую подготовку, может преодолеть 100 метров за 13/15 секунд. Для заметного улучшения показателей потребуются ежедневные тренировки.
Если окажется, что человек бежит довольно медленно, имеет смысл сбросить лишний вес и начать более активный образ жизни. Бегунам очень помогают тренировки, в ходе которых нагружаются квадрицепсы. Одновременно они должны следить за состоянием всего тела, тренируя все группы мышц, так как бег способен давать сильную нагрузку, особенно во время преодоления коротких дистанций. Но самое главное для любого спринтера — это грамотная диета.
Какой человек признан самым быстрым в беге
Рекордсмены мира в беге всегда на слуху. Самым популярным из них остается Усэйн Болт. На дистанции 100 метров этот спринтер продемонстрировал время 9,58 секунд. Ему также принадлежит рекорд мира по преодолению 200 метров. На этой дистанции он показал скорость 19,19 секунд.
Конечно, нельзя однозначно сказать, кто самый быстрый или медленный. Все будет зависеть от конкретной дистанции. Обычно спортсмены, демонстрирующие высокие результаты на коротких расстояниях, не могут справиться с длинными дистанциями. Наоборот, марафонцы, которые «заточены» под длительные пробежки, вряд ли справятся со стометровкой также хорошо, как спринтеры.
Самой сложной считается дистанция 5 километров, так как она требует грамотного распределения сил. Бег сам по себе занятие тяжелое. Даже при сохранении медленного темпа человек вскоре в полной мере начинает ощущать воздействие силы тяжести. Многие отмечают, насколько сильно бывают утомительные пробежки.
Какая у человека средняя скорость бега
Для мужчин среднестатистический показатель скорости бега равен 18,5 км/ч на дистанции 10 километров. Средняя скорость на марафонской дистанции равна 16,1 км/ч. У мастеров спорта по всему миру среднестатистические показатели примерно на 3 км/ч выше. Самый быстрый человек мира может бегать со скоростью 37 км/ч на стометровке. Среди марафонцев доминирует Уилсон Кипсанг, пробежавший свой марафон за 7403 секунды. Это немногим более 2 часов. Средняя скорость Уилсона составила 20,5 км/ч.
Антирекорд мира в беге принадлежит спортсмену, который прославился прозвищем «черепаха Тревор». Он является самым медленным бегуном за всю историю спорта. Его время составило 14.28 секунд. Отметим, что этот человек является тяжелоатлетом, поэтому совсем неудивительно, что он не смог показать хороших результатов на 100-метровом участке. Вес Тревора на тот момент составил 133 килограмма. Замену тяжелоатлету просто не успели найти из-за срочных изменений, внесенных ассоциацией IAAF. Ирония заключалась в том, что изначально Тревор должен был бросать ядро. Несмотря на плохой результат, многие люди выказывали спортсмену почтение, ведь он прекрасно понимал, что вряд ли сможет кого-то обогнать, но все-таки не испугался проигрыша.
Существует ли разница в беге между мужчиной и женщиной
Есть много девушек, занимающихся спринтом. Их результаты зачастую значительно уступают результатам мужчин.
Например, один из рекордов на стометровке равен 10,49 секунд, что почти на целую секунду больше, чем у знаменитого Усейна Болта. Тоже самое касается всех остальных дистанции, в том числе марафонских.
Что влияет на скорость бега
Человек может показывать себя медленным на любых дистанциях, даже если он изо всех сил старается выжать из себя максимум. На его характеристики в забегах влияют следующие факторы:
- физиология;
- состояние организма;
- уровень подготовки.
Первый фактор является определяющим. Генетически африканские бегуны (особенно марафонцы) намного лучше подготовлены. Некоторые из них рождаются и живут в горах, где организм многократно повышает выносливость. У прирожденных бегунов отмечается высокая аэробная выносливость и быстрая адаптация тела, а также возможность восстановления мышц.
Во время коротких забегов роль играют длинные ноги. Это особенно хорошо прослеживается на примере Усэйна Болта, рост которого составляет 195 сантиметров. При весе 95 килограммов может создаться впечатление, что такому спринтеру должно быть очень трудно пробегать стометровки. Но в действительности его телосложение позволяет демонстрировать превосходные результаты. Поэтому можно сделать вывод, что быть низким — значит быть медленным. Однако если речь идет о длинных дистанциях, не настолько важно, какой рост, хотя рекордсмены в марафоне обычно более 180 сантиметров.
Может ли большой вес сделать бегуна медленным
Ответ очевиден. В мире нет толстых бегунов. Желающим покорять марафоны следует иметь достаточно легкий вес. Если же человек намерен стать самым быстрым бегуном на стометровке, придется нарастить мышечную массу ног.
Значение техники в беге
Техника — один из самых главных факторов, влияющих на успешность спринтера и марафонца. Даже хорошо подготовленный человек может показать медленную скорость, если он не владеет техникой. Самым главным моментом является правильная постановка ноги.
Среди любителей распространена постановка на пятку, поскольку это в меньшей степени нагружает голень и бедра. Профессионалы же ставят ногу на носок, а пяткой часто вовсе не касаются земли. Такой спортсмен не бежит, а словно скользит, движение его легки и едва заметны. Постановка ноги на носок дает лучший наклон туловища. Бегуну важно учитывать состояние мышц. Они должны быть преимущественно расслаблены. Профессионалы бегут так, чтобы работали только ноги, поэтому на медленной съемке хорошо видно, как трясутся их щеки. Миру спорта хорошо известны травмы, связанные с неправильной постановкой ноги при беге. Наиболее травмоопасно сохранять быстрый темп при полной постановке стопы на землю. Необходимо отметить, что техника будет отличаться в зависимости от типа пробежки. Бег с препятствиями или трусцой радикально отличается от того, которым занимается большинство бегунов мира.
Тренировки и физиология бегунов
Большую нагрузку при беге получают мышцы сердца, бедра и голени. Человеку, занимающемуся таким видом спорта, необходимо укреплять прямую мышцу живота, делая упражнения на пресс. Самое пристальное внимание также уделять нужно икроножной мышце.
Во время тренировок не следует забывать о правильной технике дыхания, требуется довести его до автоматизма. Ведь мышцам нужен кислород, поэтому неправильная техника может привести к медленному угасанию. Особенно хорошо оно прослеживается на марафоне. Нелегко держать заданный темп и постоянно думать о правильном дыхании.
Принято разделять дыхание на аэробное, позволяющее разговаривать, и анаэробное. Во время тренировок необходимо создавать условия кислородного голодания, поскольку это приводит к развитию капиллярной сети и легких. Поэтому каждому бегуну приходится преодолевать себя, испытывая подчас крайне утомительные нагрузки.
Чтобы не быть медленным, практически все спринтеры и марафонцы совершают пробежки натощак. Многие переходят на специальную диету, основной идеей которой является быстрое усвоение пищи. Желудок бегуна должен быть пуст, иначе он будет испытывать дискомфорт в области поджелудочной железы.
Второе и третье дыхание
Все слышали о том, насколько важно второе дыхание. Под ним подразумевается способность выдерживать определенный темп так долго, чтобы организм смог к нему адаптироваться.
Однако это далеко не самое сложное испытание, с которым сталкивается бегун. Гораздо сложнее человеку во время бега терпеть жару, истощение, появляющиеся боли. Наиболее тяжелым видом бега является, как ни странно, самый медленный. Марафонцы иногда оказываются вынуждены проходить восстановительную терапию. Поэтому для них так называемое третье дыхание, или эйфория, часто оказываются спасением. Пока данное явление остается не до конца изученным, но большинство ученых предполагает, эйфория вызывается эндорфинами, которые выбрасываются в кровь организмом, реагирующим на продолжительные тренировки. Действия гормонов может продолжаться несколько часов. Это приводит к подавлению боли, голода, повышению настроения, возникновению радости.
Какие правила должен соблюдать каждый бегун при тренировках
Чтобы не быть медленным на дорожке, нужно соблюдать целый ряд правил. Признанные во всем мире бегуны подтверждают, что самое главное — это подготовка. При беге на заданную дистанцию нужно готовиться, пробегая именно необходимое количество километров, при этом выдерживая темп. Если это 3 минуты за километр, значит, так и должно быть. Однако во время тренировок нельзя забывать о восстановлении. Если сильно переутомить организм, пробежать при реальных соревнованиях то же расстояние получится медленнее.
Тренировочную нагрузку следует увеличивать каждую неделю на 10%. Слишком резко повышать нагрузку не рекомендуется, поскольку это приведет к получению травм. Обязательно нужно питаться легко и делать двухчасовой перерыв перед пробежкой.
Многие спортсмены в мире, занимающиеся бегом, предпочитают начинать тренировки с десятиминутной ходьбы. Важна не только разминка, но и заминка, которая совершается после пробежки. Резко останавливаться после бега нельзя, иначе может случиться головокружение.
Если приходится сталкиваться с болями в организме, нужно прервать тренировки на 2 дня. Проверить себя на боеспособность достаточно легко — в мире у бегунов сложилась такая практика, когда они на бегу читают любимое стихотворение. Если человек оказывается в состоянии пройти такое испытание, значит, он выбрал оптимальный темп.
Марафонцам перед преодолением заветной дистанции нужно пробежать хотя бы 35 км в определенном темпе. Многие марафонцы доказали, что, сумев одолеть 35 км, можно пробежать и все 42.
Наконец, большая часть спортсменов в мире может подтвердить, что занятия бегом требуют много времени. Значительное улучшение — вопрос нескольких лет. Поэтому заниматься бегом нужно непрерывно на протяжении долгого периода.