Сколько нужно спать, чтобы продлить себе жизнь

Все ученые согласны с тем, что сон жизненно важен для человека и что полноценный ночной отдых продлевает жизнь и способствует укреплению здоровья. Но дальше мнения специалистов расходятся: одни полагают, что спать нужно исключительно ночью и не более 7 часов в сутки, другие говорят, что полезен и дневной сон, а общая продолжительность сна может достигать 8 часов без вреда для здоровья. Мы подобрали для вас несколько интересных научных исследований, которые посвящены вопросам сна и долголетия, предлагаем ознакомиться с их выводами.

Много спать вредно

Ученые из Великобритании, которые занимались вопросами сна и его влияния на здоровье человека, уверены, что длительный сон (около 10 часов в сутки) не полезен: он увеличивает вероятность развития смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний. К таким выводам они пришли, наблюдая за тремя миллионами людей. Оптимальным, по мнению ученых, является 7-8-часовой сон. Похожую связь между долгим сном и состоянием сердца выявили в своих работах и американские исследователи. Они обнаружили, что те люди, которые тратили на сон более 9 часов из 24-х, не были полностью здоровы, а сон продолжительностью 10 часов увеличивал у них риск сердечного приступа в два раза.

Японские ученые, которых тоже волнует проблема оптимальной длительности сна, пришли к выводу, что слишком долгий сон увеличивает риск преждевременной кончины и ведет к нарушениям работы мозга. Получается, что длительный сон здоровье не улучшает.

Но по выходным можно

Ученые из Швеции вывели исключение из вышеприведенного правила: если вы очень мало спите в будние дни, то на выходных стоит обязательно поспать подольше. Длительный сон в выходные позволит не только восстановить силы, но и избежать ряда заболеваний, а значит, дольше пожить.

Мало спать тоже вредно

Исследователи из США пришли к выводу, что люди, которые выделяют на сон менее 5 часов в сутки, существенно подрывают свое здоровье: вероятность сердечного приступа у них на 50% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки. Сон продолжительностью 6 часов также оказался недостаточным: такой режим дня увеличивает риск сердечного приступа на 20%.

Кроме этого, ученые пришли к выводу, что недостаточное количество сна, а это менее 7 часов в сутки, приводит к развитию воспалительных процессов в костном мозге, что также приводит к развитию различных хронических заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Более того, недостаточный сон провоцирует нарушения в режиме питания и последующие заболевания.

И днем лучше много не спать

Как же хочется иногда вздремнуть днем, но китайские ученые предупреждают, что это может быть опасно. Специалисты проанализировали состояние здоровья более 300 тысяч человек, часть из которых часто спала в дневное время. В данном исследовании специалисты разделили короткий дневной сон и сон, который длится более одного часа. Последний вариант оказался самым опасным: длительный дневной сон существенно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также на 30% увеличивает риск смерти. Но вот непродолжительный сон, наоборот, оказался полезным, особенно для тех, кто мало или плохо спит по ночам. Поэтому, если вы собрались поспать днем, постарайтесь уложиться в 60 минут.

Хочется добавить, что многие ученые, в том числе и специалисты ВОЗ, подчеркивают важность полноценного ночного сна. Не стоит думать, что ежедневный недосып во время рабочей недели можно исправить, проспав половину выходного дня: такие нарушения сна рано или поздно пагубно скажутся на здоровье. Сон — это важная часть человеческой жизни, и полноценный ночной отдых необходим не только для качественной работы мозга, но и для нормального функционирования всего организма.

Присоединяйся к нашему сообществу в телеграмме, нас уже более 1 млн человек 😍