В стране Гондурас население в 2021 году увеличилось по сравнению с предыдущими годами и составило примерно 9,9 миллионов человек. В стране фиксируется хороший прирост числа жителей. Для сравнения, в 1950 году здесь проживало всего 1,5 миллионов человек. Гондурас находится в конце первой сотне стран мира по числу жителей государства.
Рождаемость составляет 32 на 1000 жителей, смертность - 6 на 1000. Естественный прирост жителей Гондураса, хотя и несколько снизившийся в последнее время, остается высоким – около 2,6 % в год. По прогнозам, в ближайшие годы в стране будет проживать свыше 10 миллионов человек. Стоит отметить, что эксперты планировали, что подобный показатель население Гондураса достигнет уже к концу 2021 года, но уже сейчас можно прогнозировать, что подобное не произойдёт.
В составе жителей государства 90 % составляют метисы (потомки индейцев и белых), 7 % - чистокровные индейцы, 2 % - потомки африканцев и около 1 % приходится на долю белых людей . Среди индейского населения выделяется большая группа нарда чорти (2500 человек), ведущих свой род от индейцев майя и проживающих вблизи границы с Гватемалой, пипили, потомки ацтеков, живущие у границы Сальвадора.
Около 60000 ленка обитают на западе, 8000 хикаке или толпанов живут на центральном нагорье. На покрытых лесами низменностях северо-востока обитает несколько сотен тавака или суму и несколько тысяч мискито. Вдоль северного побережья небольшими группами проживает около 70000 гарифов или черных карибов, появившихся в результате смешения коренного индейского населения с завезенными сюда из Вест-Индии неграми.
Они говорят на языке, родственном языку исчезнувшего ныне коренных жителей карибского острова Сент-Винсент. На северном берегу проживает многочисленная группа англоязычных негров.
Кроме того, сегодня в государстве проживает группа китайцев. Впрочем, китайское сообщество здесь очень маленькое. В основном здесь живут иммигранты, приехавшие из Китая после революции.
А вот сообщество палестинцев, обитающее на территории Гондураса, достаточно многочисленное. Коренные жители называют палестинцев «туркос», так как они прибыли в страну по туристическим турецким документам. Палестинцы обосновались в Гондурасе в конце XIX — начале XX века. Особенно много их проживает в городе Сан-Педро-Сула. Стоит отметить, что палестинцы чувствуют себя в Гондурасе весьма комфортно, как дома.
Около 53 % всего населения государства живет в сельской местности, 47 % - в городах. Большинство сосредоточено в западной части страны, а северо-восток заселен редко. Крупнейший город государства - его столица Тегусигальпа, расположенная в центральной горной области, с населением около 738000 человек.
Второй по величине город страны - Сан-Педро-Сула (568,8 тысяч жителей) расположен в районе крупнейших банановых плантаций на низменности, примыкающей к Карибскому побережью. Здесь же находится несколько портов, связывающих плантации с внешним миром, население которых, по оценке составило 85,9 тысяч человек - в Ла-Сейба, 53,6 тысяч - в Пуэрто-Кортесе, 35,8 тысяч - в Тела и 5 тысяч человек в Трухильо.
Плотность населения составляет 63 чел./км².